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Posts Tagged ‘comprar alimentos’


Las proteínas…!!!  ¿Has escuchado hablar de ellas?bajardepesoyserfeliz

Antes de empezar a hablarte de Las Proteínas es bueno que sepas que son exactamente. Las Proteínas están compuestas de aminoácidos, son las moléculas orgánicas más abundantes en  las células y constituyen más del 50% de ellas.

Son el principal nutriente para la formación de los músculos y huesos de nuestro cuerpo, contribuyen a la formación, crecimiento y reparación de todos los órganos. Forman la piel, los tendones e incluso las uñas. Participan en muchísimas funciones (sistema inmune, transporte de oxígeno, también puede servir de combustible, etc.).

Mira que importante!!! Sin las Proteínas no podríamos sobrevivir, ya que el organismo las necesita para sus funciones vitales!!!

Todas las proteínas no son iguales. Las Proteínas pueden ser de origen animal o vegetal. Las de origen animal son más completas en el aporte de aminoácidos, más nutritivas, mientras que las de origen vegetal son más pobres en su aportación y valor biológico por eso lo ideal es mezclarlas en nuestra alimentación diaria para así recibir los nutrientes necesarios para un correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro organismo.

bajardepesoyserfelizEntre las Proteínas Animales más saludables están aquellas que son bajas en contenido de grasas y calorías; las mejores opciones son las carnes de pollo, pavo, pescados y mariscos sin piel, productos lácteos desnatados (bajos en grasas), las claras de huevo; y si vas a tomar carnes rojas prefiere aquellos cortes más magros.

En cuanto a las Proteínas Vegetales tenemos en primer lugar los frijoles, lentejas, legumbres, hortalizas, frutos secos, cereales, frutas y la soya.bajardepesoyserfeliz

Y te preguntaras….¿Cuanta proteína necesito a diario?, eso depende de la edad,  el peso  y el sexo.  Los niños necesitan ingerir aproximadamente 0,5 gramos de proteínas por cada libra de peso (0,5 kilogramos), es decir, un gramo por cada dos libras (1 kilogramo) de peso. Tus requerimientos proteicos aumentarán conforme vayas creciendo, pero luego se estancarán cuando alcances tu talla de adulto. Por ejemplo, los adultos, necesitan aproximadamente 60 gramos de proteínas al día. Para conocer tus requerimientos proteicos, multiplica tu peso en libras por 0,5, o bien divídelo por 2.

Cuando vayas al supermercado y compres alimentos enlatadados, empaquetados, envasados, mírales la etiqueta te dirá cuanta proteína contienen y así vas calculando a la hora de preparar o ingerir tus alimentos.

Recuerda que todo en exceso es malo y así como la proteína es necesaria para que nuestro organismo funcione correctamente, tomarla en exceso no es bueno ya que nos causaría problemas en nuestro organismo.

Su exceso puede dañar tu corazón (colesterol), tus riñones (ácido úrico alto), tu hígado, te dificulta la absorción de calcio, sobrepeso, etc. Por eso es importante que tomes las cantidades recomendadas por los especialistas y adecuadas a tu peso.

Ya que desde este momento eres experto(a) en Proteínas, puedes armar tus propias combinaciones saludables y ricas y disfrutar de tus alimentos.

Ya nos vemos en la próxima y a darle de comer a tu organismo!!!!

Por tu Bienestar.

Arlyem

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Nuestros hábitos alimenticios y la elección de un estilo de vida influyen en nuestra salud, niveles de energía y bienestar. Unas razones muy poderosas para que ya aprendamos a entender las bases de una Buena Nutrición y ponerla en práctica desde hoy, con carácter de URGENCIA.

Si quieres tener un estilo de vida saludable y óptima para ti y para tu familia, no dudes en seguir leyendo y en poner en práctica todo lo que te voy a decir aquí y en próximos artículos.

Lo primero que debes conocer es en que estado de salud y bienestar te encuentras, para ello te invito a que te realices una analítica, te peses, calcules tu IMC, tu % de grasa corporal, lo puedes hacer en cualquier Farmacia o Droguería por un costo muy bajo.

Ya listo ese paso lo siguiente es que aprendas el valor nutricional de los alimentos, en un artículo anterior te hable de ello:   https://bajardepesoyserfeliz.wordpress.com/2010/09/27/el-valor-nutricional-de-los-alimentos-y-su-informacion/

También debes aprender cuales son los principales nutrientes que necesita nuestro cuerpo (En próximos artículos te los iré desarrollando). Una vez conozcas cuáles son estos principales nutrientes, te será más fácil poder aplicar una mejor nutrición a tu vida, adaptando tus necesidades para un estilo de vida diferente y un efectivo control de peso. ¿Vale?

Otro tema importantísimo es la edad y actividades cotidianas,  a partir de allí podrás saber que alimentos puedes ingerir en tus comidas diarias, no es lo mismo una persona que tiene 20 años a otra que tiene 50 años, una persona activa a una persona sedentaria, sus requerimientos nutricionales son muy distintos ya que sus organismos funcionan diferentes. También debes de tener en cuenta que si tienes algún problema de salud y estas medicándote antes de cualquier cambio sustancial en tu alimentación es bueno que consultes con tú médico y nunca pero nunca suspender tus medicamentos a menos que tú medico así te lo sugiera.

Sé que nada de esto es nuevo para ti, ya lo habrás leído antes en otro sitio, o en un libro o escuchado en algún programa. Pero pregunto ¿Conoces cuales son esos nutrientes que necesita a diario tu cuerpo para que funcione de manera correcta y pueda aportarle a tu vida salud y bienestar? ¿Sabes en que alimentos encontrarlos para poder consumirlos? ¿Tus comidas contienen esos nutrientes? ¿Cómo te sientes ahora? ¿Tienes una vida saludable y activa?

Sino es así, tómate unos minutos y contéstate estas preguntas con toda sinceridad. ¿Qué estoy haciendo con mi salud, con mi vida, con mi cuerpo? ¿Es esto lo que quiero? ¿Me siento bien y feliz así? ¿Tendré tiempo de calidad para mi familia y para mí? ¿Me siento capaz de tomar la decisión de mejorar mi bienestar?

Puedes hacerte muchísimas preguntas, solo depende de ti avanzar o quedarte donde estas.

Existe una manera de cambiar tu bienestar y es alimentándote de forma adecuada y saludable todos los días y llevando una vida más activa y libre de alcohol y tabaco. ¿ Te decides?

No te pierdas los próximos artículos, aprenderás a comer más saludable y a bajar de peso. Suscríbete a nuestro blog dedicado especialmente para aquellas personas que quieren mejorar sus vidas y vivir felices.

Por tu salud y bienestar.
ArlyeM.

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Cuando nos encontramos en nuestra cama, despertándonos 12 horas después de haber ingerido nuestro último alimento, sin darle a nuestro organismo absolutamente nada en ese intervalo de tiempo, nuestros pensamientos no van dirigidos precisamente a ingerir un buen Desayuno.

Solo estamos pensando en que tenemos que hacer en el día, y levantamos apurados para solo tomar una taza de café, la cual es un desayuno habitual de muchos adultos. ¡Y qué hablar de los niños!!!… un gran número de ellos llega a la escuela sin haber comido nada.

Muchos de ustedes al leer este artículo dirán: ¡Pero si me levanto por las mañanas sin hambre y en tal caso que tome un desayuno ya sería casi a las 10:00am! Déjame decirte algo, eso te está pasando porque ingieres una cena muy abundante a altas horas de la noche, y al acostarte tu estomago aun no ha hecho la digestión y no reposa. Al despertar tu estomago está cansado y por eso no siente ganas de recibir temprano por las mañanas un buen desayuno.

También muchas personas tienen la creencia que si dejan de comer “Desayuno o Cena” (pero en este artículo estamos hablando específicamente del desayuno), lograrán bajar de peso, y es absolutamente todo lo contrario. Al suprimir las comidas sientes mas ansiedad, mas hambre y al final del día terminas comiendo exceso de bocadillos y comida pocos nutritivas y sanas, para suplir la falta de alimento de la mañana. Es por eso que te sientes fatigado, menos eficiente y de mal humor ya a mitad del día.

Muchos tienen la excusa que no toman el desayuno temprano por las mañanas por falta de tiempo, eso quiere decir que estas acostándote tarde y levantándote apurado por quedarte un poco más durmiendo, y esto se aplica a los niños también.

Amig@, para bajar de peso, controlar la ansiedad y sentirte más feliz desde que levantas, es necesario y muy importante que desayunes, que tomes alimentos ricos en fibra. Esto también es beneficiosos para los niños, necesitan acostarse temprano para tomar un buen desayuno con la familia antes de irse a la escuela.

Si necesitas mas información no dudes en comunicármelo. Y cuéntame que te pareció este artículo. ¿Desayunas?

Vamos por un buen Desayuno….

Por tu éxito

Arlyem.

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Como ya os he dicho en artículos pasados,  para bajar de peso o perder peso ( de grasa ), lo importante es comer alimentos con densidad nutrimental y no con densidad calórica… Guaoo !! Vaya palabrejas no? . Y que significa eso de densidad nutricional? Y cómo las diferencio?…La clave está en la información nutricional. Pero vamos por  partes.

(más…)

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