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Posts Tagged ‘autoestima’


Nuestros hábitos alimenticios y la elección de un estilo de vida influyen en nuestra salud, niveles de energía y bienestar. Unas razones muy poderosas para que ya aprendamos a entender las bases de una Buena Nutrición y ponerla en práctica desde hoy, con carácter de URGENCIA.

Si quieres tener un estilo de vida saludable y óptima para ti y para tu familia, no dudes en seguir leyendo y en poner en práctica todo lo que te voy a decir aquí y en próximos artículos.

Lo primero que debes conocer es en que estado de salud y bienestar te encuentras, para ello te invito a que te realices una analítica, te peses, calcules tu IMC, tu % de grasa corporal, lo puedes hacer en cualquier Farmacia o Droguería por un costo muy bajo.

Ya listo ese paso lo siguiente es que aprendas el valor nutricional de los alimentos, en un artículo anterior te hable de ello:   https://bajardepesoyserfeliz.wordpress.com/2010/09/27/el-valor-nutricional-de-los-alimentos-y-su-informacion/

También debes aprender cuales son los principales nutrientes que necesita nuestro cuerpo (En próximos artículos te los iré desarrollando). Una vez conozcas cuáles son estos principales nutrientes, te será más fácil poder aplicar una mejor nutrición a tu vida, adaptando tus necesidades para un estilo de vida diferente y un efectivo control de peso. ¿Vale?

Otro tema importantísimo es la edad y actividades cotidianas,  a partir de allí podrás saber que alimentos puedes ingerir en tus comidas diarias, no es lo mismo una persona que tiene 20 años a otra que tiene 50 años, una persona activa a una persona sedentaria, sus requerimientos nutricionales son muy distintos ya que sus organismos funcionan diferentes. También debes de tener en cuenta que si tienes algún problema de salud y estas medicándote antes de cualquier cambio sustancial en tu alimentación es bueno que consultes con tú médico y nunca pero nunca suspender tus medicamentos a menos que tú medico así te lo sugiera.

Sé que nada de esto es nuevo para ti, ya lo habrás leído antes en otro sitio, o en un libro o escuchado en algún programa. Pero pregunto ¿Conoces cuales son esos nutrientes que necesita a diario tu cuerpo para que funcione de manera correcta y pueda aportarle a tu vida salud y bienestar? ¿Sabes en que alimentos encontrarlos para poder consumirlos? ¿Tus comidas contienen esos nutrientes? ¿Cómo te sientes ahora? ¿Tienes una vida saludable y activa?

Sino es así, tómate unos minutos y contéstate estas preguntas con toda sinceridad. ¿Qué estoy haciendo con mi salud, con mi vida, con mi cuerpo? ¿Es esto lo que quiero? ¿Me siento bien y feliz así? ¿Tendré tiempo de calidad para mi familia y para mí? ¿Me siento capaz de tomar la decisión de mejorar mi bienestar?

Puedes hacerte muchísimas preguntas, solo depende de ti avanzar o quedarte donde estas.

Existe una manera de cambiar tu bienestar y es alimentándote de forma adecuada y saludable todos los días y llevando una vida más activa y libre de alcohol y tabaco. ¿ Te decides?

No te pierdas los próximos artículos, aprenderás a comer más saludable y a bajar de peso. Suscríbete a nuestro blog dedicado especialmente para aquellas personas que quieren mejorar sus vidas y vivir felices.

Por tu salud y bienestar.
ArlyeM.

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¿BAJAR DE PESO?, ¿CONTROLAR MI ANSIEDAD?, ¿SER MAS FELIZ?

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Metas de año nuevo

Estas son las promesas que nos pasa  una amiga y seguidora y que coincide seguro con alguna de las nuestras para este nuevo año:

1.- Este año si empiezo mi dieta.

2.- Este año si voy a ejercitarme. Caminaré 30 minutos diarios.

3.- Voy a empezar a ir al gimnasio y ponerme en forma.

4.- Voy a bajar de peso.

5.- Controlaré mi ansiedad.

6.- Voy a realizarme como persona y alcanzar las metas que tengo.

7.- Este año cuidaré mejor mi salud, comeré más sano.

8.- Dejaré de Fumar.

9.- Este año es el año de los cambios. VOY A SER FELIZ!!!

10.- Etc.

¿Cuándo comienza un año nuevo no te propones nuevas metas o viejas metas jamás cumplidas? Pero este año 2012, Estas realmente decidid@ a cumplirlas, estás llen@ de determinación y te dices: YA NO MÁS!!! NO PUEDO SEGUIR POSPONIENDO ESTO!!!! ESTE ES EL AÑO!!!

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Este año bajo de peso!!

Ya han pasado las navidades y fiestas de este año nuevo, estamos exactamente a 9 de Enero del 20112 Cuéntame ¿Has puesto en acción tus planes este año? ¿Has empezado a comer más sano? ¿A caminar? ¿A controlar tú ansiedad? Son tus metas este año, ¿sí o no?

Cada año millones de personas intentan bajar de peso, controlar la ansiedad y ser más felices. Pero solo tienen éxito un pequeño grupo, aquellos que encontraron una buena razón o un buen motivo para hacerlo. ¿Los tienes tú?

Yo también tengo metas y muchas, personales, de trabajo, de familia, etc. Pero la meta más importante este año para mí, es poder ayudarte a que tú cumplas tu meta de bajar de peso, controlar tu ansiedad y por ende SER FELIZ!!!

Quiero que junt@s hagamos eso posible y el primer paso es que tú me dejes un comentario en este artículo de ¿cuáles son tus metas este año en cuanto a los temas que desarrollo en mi blog? Que son: BAJAR DE PESO, LA ANSIEDAD Y SER FELIZ. De esa forma empezaremos el año con buen pie y tomando acción para lograr cumplir tus metas. Sin acción, sin determinación, sin motivos, no puedes hacer absolutamente nada.

Me encantaría compartir contigo mi experiencia personal. Así que déjame tu comentario y pongamos acción a esas metas que tienes.

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Y FELIZ AÑO, ESTE ES EL AÑO DE LOS GRANDES CAMBIOS….

PERO RECUERDA…..DEPENDE SOLO DE TI.

POR Y PARA TU ÉXITO.

ARLYEM.

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Cuando nos encontramos en nuestra cama, despertándonos 12 horas después de haber ingerido nuestro último alimento, sin darle a nuestro organismo absolutamente nada en ese intervalo de tiempo, nuestros pensamientos no van dirigidos precisamente a ingerir un buen Desayuno.

Solo estamos pensando en que tenemos que hacer en el día, y levantamos apurados para solo tomar una taza de café, la cual es un desayuno habitual de muchos adultos. ¡Y qué hablar de los niños!!!… un gran número de ellos llega a la escuela sin haber comido nada.

Muchos de ustedes al leer este artículo dirán: ¡Pero si me levanto por las mañanas sin hambre y en tal caso que tome un desayuno ya sería casi a las 10:00am! Déjame decirte algo, eso te está pasando porque ingieres una cena muy abundante a altas horas de la noche, y al acostarte tu estomago aun no ha hecho la digestión y no reposa. Al despertar tu estomago está cansado y por eso no siente ganas de recibir temprano por las mañanas un buen desayuno.

También muchas personas tienen la creencia que si dejan de comer “Desayuno o Cena” (pero en este artículo estamos hablando específicamente del desayuno), lograrán bajar de peso, y es absolutamente todo lo contrario. Al suprimir las comidas sientes mas ansiedad, mas hambre y al final del día terminas comiendo exceso de bocadillos y comida pocos nutritivas y sanas, para suplir la falta de alimento de la mañana. Es por eso que te sientes fatigado, menos eficiente y de mal humor ya a mitad del día.

Muchos tienen la excusa que no toman el desayuno temprano por las mañanas por falta de tiempo, eso quiere decir que estas acostándote tarde y levantándote apurado por quedarte un poco más durmiendo, y esto se aplica a los niños también.

Amig@, para bajar de peso, controlar la ansiedad y sentirte más feliz desde que levantas, es necesario y muy importante que desayunes, que tomes alimentos ricos en fibra. Esto también es beneficiosos para los niños, necesitan acostarse temprano para tomar un buen desayuno con la familia antes de irse a la escuela.

Si necesitas mas información no dudes en comunicármelo. Y cuéntame que te pareció este artículo. ¿Desayunas?

Vamos por un buen Desayuno….

Por tu éxito

Arlyem.

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En el anterior artículo hablamos de los riesgos de la reducción rápida de peso, y te dije que te darías algunas claves para evitar ese efecto Yo-Yo tan desagradable después de tanto esfuerzo y que a la larga nos crea ansiedad y obesidad.

Bien amig@, quiero primero que nada estés clar@ en esto, el manejo de la obesidad o el sobrepeso es mucho más que un problema de dietas, esto requiere la misma consideración y cuidado que se le da a los problemas de colesterol, triglicéridos, diabetes, tabaquismo, alcoholismo, etcétera.

El sobrepeso requiere conciencia cuidadosa de los cambios que deben realizarse en el estilo de vida, ya que serán estos los que nos ayuden a tener una vida más saludable y por ende bajar de peso, controlar la ansiedad y ser mucho más feliz.

Estas son las claves que te prometí , son puntos de gran importancia a la hora de controlar tu peso y la ansiedad:

1.- Efectúa un compromiso de por vida: Si amig@ es necesario que te comprometas a cambiar tu estilo de vida, y que este compromiso no cambie con las situaciones, especialmente por aquellas que nos llevan a comer en exceso, que nos causan gran ansiedad. Al estar comprometid@ podrás levantarte más fácil cuando hayas caído, y podrás empezar de nuevo y perseverar en tú determinación.

2.- Identifica Hábitos y necesidades: Escribe aquellos hábitos y necesidades promotores de tú sobrepeso, de tú ansiedad y proponte a cambiarlos. Elimina los más dañinos como los refrescos y dulces y disminuye aquellos que en exceso se convierten en dañinos, como lo son las grasas, el azúcar, la sal, el aceite, etcétera.

Amig@ se que cambiar nuestros hábitos no es una tarea sencilla, a muchos les aterra hacerlo o sienten que es difícil e imposible, déjame decirte que con voluntad y determinación de tu parte; y asistencia constante, apoyo familiar, y estar con grupos de personas comprometidas igual que tú, el bajar de peso se puede lograr de manera exitosa preservando ante todo la salud y el bienestar.

3.- La actitud: Ese deseo y esa determinación que debes de tener para cambiar esos malos hábitos y lograr un peso saludable. Si peso saludable, el tema del control de peso no debe de ser una manifestación de Vanidad, sino de SALUD, y por ende el peso se arreglará por su propia cuenta.

 4.- Tener un buen plan para controlar tu peso: Es necesario que ese plan contemple toda una vida de buena salud, que incluya ejercicios adecuados, una alimentación baja en grasas y rica en fibra; que tenga una perspectiva física, mental y espiritual que satisfaga tus necesidades en todos los sectores de tu vida.

Amig@, bajar de peso y controlar la ansiedad debe ser solo parte de una vida plena, satisfactoria y feliz, y no tu preocupación principal en la vida.

Cada persona es un mundo, cada cuerpo está conformado igual, pero responde diferente, para todos existe un plan con estas características que te acabo de mencionar en el punto 4, solo falta ponerle corazón, empeño y mantenerlo allí siempre.

Millones de personas han tenido éxito, ¿Serás tú la próxima?

 ¿Quieres empezar a cambiar tu estilo de vida? ¿Tus hábitos?, escribe en una hoja tus hábitos alimenticios y esos promotores que sabotean tu buena salud y te hacen engordar. Elimina 1 y disminuye 2. Hazlo durante 30 días y me cuentas como te ha ido.

Déjame tu comentario si necesitas más información o ayuda.

Por tu Éxito y Felicidad.

Arlyem.

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Anualmente millones de personas gastan grandes cantidades de dinero en DIETAS  y otros recursos, que te ayudan a controlar la ansiedad y sentirte feliz, pero los resultados son pasajeros.  Para una mayoría enorme de personas el bajar de peso es más difícil que dejar de fumar o beber.

El exceso de peso no es saludable para nadie, es un obstáculo para la salud y acorta la vida. Por cada 5 kilos de sobre peso la vida puede acortarse 1 año.

Hola amig@, quiero continuar este artículo dándote un ejemplo real, que tal vez se identifique contigo.

Bien, empiezas una súper dieta o una dieta mágica, llámala como quieras, que promete bajar esos kilos de más en unas pocas semanas, mantienes tu mandíbula inactiva, te colocas unas series de inyecciones o tomas píldoras adelgazantes, te inscribes en un gimnasio…. ¡Y en pocas semanas estas en el peso ideal!, ¡Te premias! ¡Y sales a comprar ropa nueva para tu nueva vida delgada! Guaoooo!!! Que Feliz estas con tu peso!!!. Ya basta de dietas, estas como  querías.

Pero….¿Qué pasa? Ya han pasado unas semanas, y tu nueva ropa empieza a apretarte, te fatigas al caminar, ¡No por Dios! Estas aumentando de peso nuevamente, te entra la ansiedad, ¿Qué paso con tanto esfuerzo? ¿No valió de nada? Y te deprimes.

Y a esto te preguntarás, ¿no es mejor dejar esto así, quedarme gord@, para que tanto esfuerzo si al final se vuelve al principio?, pues sí, si lo  miras desde ese punto de vista en donde se pasa de una dieta a otra, y el peso perdido se recupera fácilmente, y de esta manera el tejido de los músculos y los huesos se agotan. Con el tiempo el cuerpo se debilita y se vuelve más vulnerable a las enfermedades y menos capaz de perder peso.

Amig@ déjame decirte algo, existen millones de programas, productos  y sitios que te permiten bajar de peso; estos son recursos de corto plazo que pretenden resolver problemas a largo plazo, y así no es.

Si escuchaste bien!! Son recursos de corto plazo porque solo duran un par de semanas, el asunto está en cuando ya cumples ese plan para bajar de peso, ¿Qué pasa después? Subes de peso!!!, y claro te entra la ansiedad, ya no eres tan feliz con tu peso. Y piensas: No puedo estar toda la vida con estas dietas tan estrictas, tomando pastillas y gastando grandes fortunas en sitios especializados en el control de peso.

¿Qué debes hacer entonces para bajar de peso, controlar tu ansiedad y ser más feliz? Muy sencillo. Cuéntame tus experiencias para bajar de peso y controlar tu ansiedad, y así podré ayudarte. Anímate!!! Déjame tu comentario y no te pierdas el próximo artículo donde te daré un par de claves importantes para evitar este efecto Yo-Yo (Subir y bajar de peso continuamente) y que puedas lograr estar en tu peso ideal a largo plazo o por toda la vida. Eso depende de ti.

Por tu éxito

ArlyeM

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Sedentarismo

Ese no hacer nada, todo me da flojera, uffff caminar dos cuadras por dios no puedo, prefiero estar todo el día acostada o sentada viendo tele o durmiendo, esa forma de vivir tan sedentaria nos priva de nuestra energía, nos incapacita prematuramente y nos está matando lentamente. Este NO hacer nada contribuye drásticamente al aumento de peso, a la ansiedad y a sentirnos no muy feliz.

Pero te tengo una buena noticia, puedes obtener mayor vitalidad y mejorar tú salud y tener una vida mucho más larga y feliz practicando habitualmente ejercicio. Y cuando hablo de ejercicio me refiero a actividades diarias que te hagan mover todo tú cuerpo, no a sacrificarte horas y horas en el gimnasio o miles de horas trotando y caminando.

¿En que forma te ayuda el ejercicio físico a vivir más y mejor?

El caminar solo 1 hora diaria, te produce una sensación de bienestar (ser feliz), fortalece tú corazón, te ayuda a mejorar la circulación, te baja la presión de la sangre, controla tú colesterol y triglicéridos,  fortalece tus huesos, mejora tus estados de ánimos (depresión), alivia el estrés y la ansiedad, eleva tú nivel de energía, quema la grasa y tonifica el músculo (baja de peso), mejora el sueño y mantiene  saludable tú mente, y muchos otros beneficios más.

Ahora has algo, piensa en que te puede beneficiar a ti caminar 1 hora diaria, o en que te puede perjudicar, ¿cuando has leído estos beneficios te has imaginado si necesitas caminar por alguna razón de estas?

Te propongo algo, empieza desde hoy a caminar, la primera semana hazlo por un lapso de 15 minutos, la segunda semana súmale 10 minutos más hasta llegar a 25 minutos, la tercera semana súmale 15 minutos para llegar a 40 minutos, y la cuarta semana súmale  20 minutos más para llegar a 1 hora, y desde allí, camina todos los días 1 hora diaria, veras el cambio en ti. Empezando con pequeñas cantidades de tiempo e ir sumándole más tiempo hará que tú cuerpo se vaya adaptando a tú nuevo estilo de vida y podrás  tener más resistencia y aguante. Si quieres bajar de peso, si quieres controlar tú ansiedad o quieres ser feliz, actívate, muévete. Es por ti, solo por ti y por nadie más.

vitalidad

VAMOS!!!  no tienes nada que perder y mucho que ganar, cuando lo hagas el primer día déjame el comentario de cómo te has sentido en este articulo, después al terminar la semana y después a la otra semana,  hasta cumplir el mes, déjame ir contigo de la mano viendo tú progreso y cómo vas vitalizando tú cuerpo.

Si tienes dudas o necesitas saber más sobre bajar de peso, controlar la ansiedad y llegar a ser feliz, déjame tú comentario y te ayudaré.

Arlyem

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Lo prometido es deuda y aquí estoy con la tercera entrega de nuestro blog: Bajar de Peso y Ser Feliz.

He dado muchas vueltas a la forma de encajar el tema de ser feliz asociándolo a bajar de peso,

(más…)

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