Feeds:
Entradas
Comentarios

¿Quieres probar una forma para perder peso que Realmente Funciona?

Si estás leyendo estas líneas es porque todavía no sabes como adelgazar de una forma segura y eficaz, con una dieta que Realmente funcione. Este método para bajar de peso y mantenerte si existe y voy a explicarte que puede hacer por ti.

Te pido antes de empezar que te olvides de todas aquellas dietas o medicamentos, y muchas otras cosas más que están en el mercado, porque simplemente no funcionan. Con esas dietas, medicamentos, etc,  lo único que conseguirás es perder masa muscular, agua y exponer tu salud. Además, muchos de estos tipos de dietas te hacen pasar hambre, te producen ansiedad, te dan malestares de estomago, te producen mal humor, te dan fatiga  y  por si fuera poco descompensan tu organismo.

Una buena dieta, (llamemos dieta aquí a una ALIMENTACIÓN CORRECTA), para perder peso debe estar basada en el consumo de alimentos nutritivos 5 veces al día que te aporten nutrientes, energía, agua y que aceleren tu metabolismo y te permiten quemar la grasa corporal de un modo saludable y seguro. Además de consumir la cantidad de agua suficiente para limpiar  tu organismo y mantener tus órganos hidratados y funcionando correctamente.

Esta forma de alimentarte de manera saludable te aportará energía, tu organismo funcionará correctamente, te sentirás saludable y tu calidad de vida será óptima. Y adicional como un regalo por ello bajaras de peso y te mantendrás en él.

Quiero que entiendas algo muy simple todos los organismo son iguales están compuestos por millones de células, tienen los mismos sistemas (circulatorio, respiratorio, digestivo, nervioso, inmunológico, y psicomotor), estamos hechos exactamente iguales, entonces te preguntaras ¿Qué es lo que nos hace diferentes a la hora de bajar de peso?, sencillamente LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS, estos son los que hacen que cada organismo funcione diferente a el otro, unos se hacen más lentos, otros retienen líquidos, otros retienen grasas, otros pierden agua, otros se descompensan a diario, otros están bajos de energías, otros viven enfermos, etc.; podría seguir pero te explico esto para que entiendas lo que te voy a decir.

Si nosotros tomaros alimentos saludables en cantidades normales 5 veces al día como ya te he dichoy llenos de nutrientes, estaríamos todos delgados, saludables y con un mejor estilo de vida.

Amig@ mi consejo es muy sencillo pero tal vez difícil de llevar para ti, ya que cambiar nuestros hábitos requiere un gran esfuerzo y una enorme fuerza de voluntad, pero si realmente amas tu salud, si realmente quieres alargar tus años de vida y disfrutar más tiempo junto a los tuyos, si realmente quieres tener una vida plena y saludable tomate en serio esto y empieza desde ya a cambiar esos malos hábitos.

Yo me alimentaba muy mal, tomaba muchos refrescos (bebidas gaseosas), comía mucha comidas chatarra (hamburguesas, perros calientes, etc.), merendaba muchos dulces y tomaba adicional mucho café y eso me estaba costando la salud y el peso. Yo mido 1.60cms de estatura y para ese entonces pesaba 74 kilos pero tomando la decisión correcta de cambiar mi forma de alimentarme hoy en día peso 58 kilos y me siento más saludable y feliz.

Cuéntame tu historia, dime que haz hecho para bajar de peso, para cambiar, ¿Por qué no te ha funcionado? ¿Qué es lo que no estas haciendo bien? Sincérate contigo mismo.

Si crees que puedo ayudarte y sé que lo puedo hacer escríbeme a mi correo privado portusaludybelleza@gmail.com, eso será confidencial entre tú y yo. Pero recuerda si estas decidid@ a cambiar, solo así podré ayudarte. Si no es así te invito a que te suscribas a este mi blog para que recibas consejos y tips para adelgazar (bajar de peso), sentirte bien, controlar tu ansiedad y poder ser un poco cada día más feliz.

Por tu éxito y salud

Arlyem


playa verano, obesidad, alimentos sanos, excesos y deficiencias.Poco a poco se aleja el verano y much@s de nosotros ya retornamos a casa, a nuestro trabajo, vuelven las obligaciones cotidianas. Fueron unos días de descanso donde  nos desconectamos, donde disfrutamos, y lo pasamos bien. Tomamos todos aquellos alimentos que en otro momento no comeríamos, en fin nadie quisiera dejar esa merecida pausa, pero las obligaciones nos llaman, hemos regresado a casa YA!!!!

 Estos meses de verano con el exceso en comidas, dulces y bebidas te han dejado unos kilitos de más y estoy segura que a tu familia también. Al llegar a casa te das cuenta que algunas ropas no te quedan o simplemente te quedan ajustadas, y es entonces en ese momento que piensas….¡¡¡¡ HAY QUE PERDER PESO RAPIDO!!!. Y te vas por aquella dieta que hiciste el verano pasado y no te funcionó como querías ya que al dejarla volvisteis a aumentar de peso o simplemente dejas de comer alguna comida, jugando con tu alimentación para bajar de peso y evitar en un futuro engordar, sin darte cuenta que estas poniendo en riesgo tu salud y la de tu familia. Déjame decirte amig@ que no es el camino correcto.

  Ahora es tiempo de hacerlo bien para que el próximo verano puedas disfrutar tú y tu  familia de una vida más sana y regresar a casa con el peso y la salud con la que te has ido de vacaciones.

Lo primero que tienes que entender es que no puedes saltar de una dieta a otra, de una forma de alimentarte a otra y mucho menos de suprimir comidas. Tienes que tener en cuenta que debes consumir más de aquellos alimentos sanos y menos de aquellos que no nos aportan nutrientes, ni nada a nuestro organismo. No necesitas dietas, necesitas entender como nutrirte mejor.

 No hay fórmulas mágicas para mantenerte en tu peso ideal y mucho menos para tener una buena salud. Tienes que educarte en la forma que te alimentas, sólo eso, y corregir los excesos y las deficiencias…

Te explico brevemente…

Como puedes apreciar en esta imagen te muestro todos aquellos alimentos de los cuales abusastes estas vacaciones , los responsables de tu aumento de peso, y también te muestro todos aquellos que dejastes de tomar. Ahora sólo hay que darle vuelta a esta historia…

Esto es más simple y sencillo de lo que parece, sólo tienes que consumir más alimentos con las características de la curva azul ( DEFICIENCIAS )y reducir aquellos que tienen las características de la curva roja ( EXCESOS )

Si quieres más información sobre este tema y seriamente quieres aprender a nutrirte correctamente para mantenerte en tu peso ideal y tener una buena salud déjame tu comentario y con mucho gusto te ayudaré.

Por tu salud y la de tu familia

A que esperas…

Arlyem-

¿QUE DESAYUNASTES HOY?


Hola, me gustaría continuar hablando del desayuno en nuestro blog, ¿saben porque?, porque es parte importante de empezar bien el día, o mejor dicho,  de comenzar un EXCELENTE DÍA!!!.

Ya hemos dicho en nuestro artículo anterior que el Desayuno es la comida más importante del día, porque viene a calmar esa necesidad que sentimos todas las mañanas de comernos algo que reponga nuestras energías, nuestros nutrientes, etc.  Cuando llega esa necesidad  es cuando vamos a nuestra cocina, o vamos a nuestros lugares públicos de desayunos favoritos (Bares, Panaderías, Cafeterías, etc) a tomar un buen desayuno  y charlar con nuestros amigos… es más ameno ¿no?

¿Sabes que recientemente se ha descubierto que existe una fuerte relación entre un mal desayuno y problemas relacionados con la salud?

Quiero que te contestes a ti mism@ una pregunta básica…

¿QUE DESAYUNASTES HOY?

¿Café con azúcar?, ¿Un jugo (Zumo)?, ¿Una tostada con mermelada o margarina?, ¿Un cereal con leche? ¿Frutas? ¿Avena? ¿ nada de nada ?.

Muy bien, voy a explicarte que es lo que sucede cuando haces alguna de esas cosas….

Existen tres (3) tipos de desayunos:

1.- El Desayuno basado en Carbohidratos simples:: Tostadas, cereales, bollerías, zumos (jugos), todos estos alimentos tienen altos contenidos de azúcar.

2.-  El Desayuno Balanceado basado en exceso de carbohidratos: Las frutas, leche y hortalizas.

3.- Desayuno Balanceado basado en Proteínas.

Bien te mostramos a continuación un recuadro donde te explicamos como funcionan en el organismo estos tres tipos de Desayunos:

1.- Este gráfico te muestra lo que hacen el Desayuno Nº1 y el Desayuno Nº 2. Como puedes apreciar estos dos tipos de Desayunos aumentan el nivel de azúcar en la sangre, por lo que tu Páncreas empieza a segregar INSULINA, ésta actúa removiendo el azúcar de la sangre y la convierte en grasa, cuando ya ha pasado su efecto,  te sientes débil, fatigad@, con dolor de cabeza y tu cuerpo pide más y más carbohidratos !! Este ciclo se repite varias veces al día una y otra vez, forzando a tu Páncreas a trabajar en exceso para producir suficiente insulina para eliminar el exceso de azúcar,…Aquí tienes  una de las primeras causas de la Diabetes, Hipertensión y Sobrepeso a largo plazo.

Y puedes pensar… Ok !! Para no cansar a mi pancreas no desayuno y listo  no ? PUES NO !! Esta situación también pasa cuando omitimos el Desayuno por razones de tiempo, o  porque se cree que así se bajará de peso o porque “no tengo ganas”… Nuestro nivel de azúcar en la sangre baja y también nuestras energías, sentimos hambre, necesitamos carbohidratos y se repite el círculo vicioso que ya te mencione.

2.- El Desayuno basado en Proteínas: Este Desayuno proporciona al cuerpo todos los nutrientes vitales, el agua y la energía, sin aumentar el azúcar en la sangre y los niveles de Insulina.

Aprecias el equilibro sano del gráfico con respecto a los anteriores ?

Estas entendiendo la importancia de un buen Desayuno ?.

Pues permanece atent@ a nuestro blog porque en breve publicaré un artículo específico sobre el Desayuno Equilibradobasado en proteínas ( que no en todas claro !! )

De todas formas , si te urge saber sobre este tema puedes suscribrirte y dejar un comentario y te envío información detallada a tu email.

¿Te ha gustado esta información?

Pues puntúala y deja un comentario para que todos aprendamos de todos.

 

A tu salud y la de tu familia.

Arlyem


Cuando nos encontramos en nuestra cama, despertándonos 12 horas después de haber ingerido nuestro último alimento, sin darle a nuestro organismo absolutamente nada en ese intervalo de tiempo, nuestros pensamientos no van dirigidos precisamente a ingerir un buen Desayuno.

Solo estamos pensando en que tenemos que hacer en el día, y levantamos apurados para solo tomar una taza de café, la cual es un desayuno habitual de muchos adultos. ¡Y qué hablar de los niños!!!… un gran número de ellos llega a la escuela sin haber comido nada.

Muchos de ustedes al leer este artículo dirán: ¡Pero si me levanto por las mañanas sin hambre y en tal caso que tome un desayuno ya sería casi a las 10:00am! Déjame decirte algo, eso te está pasando porque ingieres una cena muy abundante a altas horas de la noche, y al acostarte tu estomago aun no ha hecho la digestión y no reposa. Al despertar tu estomago está cansado y por eso no siente ganas de recibir temprano por las mañanas un buen desayuno.

También muchas personas tienen la creencia que si dejan de comer “Desayuno o Cena” (pero en este artículo estamos hablando específicamente del desayuno), lograrán bajar de peso, y es absolutamente todo lo contrario. Al suprimir las comidas sientes mas ansiedad, mas hambre y al final del día terminas comiendo exceso de bocadillos y comida pocos nutritivas y sanas, para suplir la falta de alimento de la mañana. Es por eso que te sientes fatigado, menos eficiente y de mal humor ya a mitad del día.

Muchos tienen la excusa que no toman el desayuno temprano por las mañanas por falta de tiempo, eso quiere decir que estas acostándote tarde y levantándote apurado por quedarte un poco más durmiendo, y esto se aplica a los niños también.

Amig@, para bajar de peso, controlar la ansiedad y sentirte más feliz desde que levantas, es necesario y muy importante que desayunes, que tomes alimentos ricos en fibra. Esto también es beneficiosos para los niños, necesitan acostarse temprano para tomar un buen desayuno con la familia antes de irse a la escuela.

Si necesitas mas información no dudes en comunicármelo. Y cuéntame que te pareció este artículo. ¿Desayunas?

Vamos por un buen Desayuno….

Por tu éxito

Arlyem.


En el anterior artículo hablamos de los riesgos de la reducción rápida de peso, y te dije que te darías algunas claves para evitar ese efecto Yo-Yo tan desagradable después de tanto esfuerzo y que a la larga nos crea ansiedad y obesidad.

Bien amig@, quiero primero que nada estés clar@ en esto, el manejo de la obesidad o el sobrepeso es mucho más que un problema de dietas, esto requiere la misma consideración y cuidado que se le da a los problemas de colesterol, triglicéridos, diabetes, tabaquismo, alcoholismo, etcétera.

El sobrepeso requiere conciencia cuidadosa de los cambios que deben realizarse en el estilo de vida, ya que serán estos los que nos ayuden a tener una vida más saludable y por ende bajar de peso, controlar la ansiedad y ser mucho más feliz.

Estas son las claves que te prometí , son puntos de gran importancia a la hora de controlar tu peso y la ansiedad:

1.- Efectúa un compromiso de por vida: Si amig@ es necesario que te comprometas a cambiar tu estilo de vida, y que este compromiso no cambie con las situaciones, especialmente por aquellas que nos llevan a comer en exceso, que nos causan gran ansiedad. Al estar comprometid@ podrás levantarte más fácil cuando hayas caído, y podrás empezar de nuevo y perseverar en tú determinación.

2.- Identifica Hábitos y necesidades: Escribe aquellos hábitos y necesidades promotores de tú sobrepeso, de tú ansiedad y proponte a cambiarlos. Elimina los más dañinos como los refrescos y dulces y disminuye aquellos que en exceso se convierten en dañinos, como lo son las grasas, el azúcar, la sal, el aceite, etcétera.

Amig@ se que cambiar nuestros hábitos no es una tarea sencilla, a muchos les aterra hacerlo o sienten que es difícil e imposible, déjame decirte que con voluntad y determinación de tu parte; y asistencia constante, apoyo familiar, y estar con grupos de personas comprometidas igual que tú, el bajar de peso se puede lograr de manera exitosa preservando ante todo la salud y el bienestar.

3.- La actitud: Ese deseo y esa determinación que debes de tener para cambiar esos malos hábitos y lograr un peso saludable. Si peso saludable, el tema del control de peso no debe de ser una manifestación de Vanidad, sino de SALUD, y por ende el peso se arreglará por su propia cuenta.

 4.- Tener un buen plan para controlar tu peso: Es necesario que ese plan contemple toda una vida de buena salud, que incluya ejercicios adecuados, una alimentación baja en grasas y rica en fibra; que tenga una perspectiva física, mental y espiritual que satisfaga tus necesidades en todos los sectores de tu vida.

Amig@, bajar de peso y controlar la ansiedad debe ser solo parte de una vida plena, satisfactoria y feliz, y no tu preocupación principal en la vida.

Cada persona es un mundo, cada cuerpo está conformado igual, pero responde diferente, para todos existe un plan con estas características que te acabo de mencionar en el punto 4, solo falta ponerle corazón, empeño y mantenerlo allí siempre.

Millones de personas han tenido éxito, ¿Serás tú la próxima?

 ¿Quieres empezar a cambiar tu estilo de vida? ¿Tus hábitos?, escribe en una hoja tus hábitos alimenticios y esos promotores que sabotean tu buena salud y te hacen engordar. Elimina 1 y disminuye 2. Hazlo durante 30 días y me cuentas como te ha ido.

Déjame tu comentario si necesitas más información o ayuda.

Por tu Éxito y Felicidad.

Arlyem.


Anualmente millones de personas gastan grandes cantidades de dinero en DIETAS  y otros recursos, que te ayudan a controlar la ansiedad y sentirte feliz, pero los resultados son pasajeros.  Para una mayoría enorme de personas el bajar de peso es más difícil que dejar de fumar o beber.

El exceso de peso no es saludable para nadie, es un obstáculo para la salud y acorta la vida. Por cada 5 kilos de sobre peso la vida puede acortarse 1 año.

Hola amig@, quiero continuar este artículo dándote un ejemplo real, que tal vez se identifique contigo.

Bien, empiezas una súper dieta o una dieta mágica, llámala como quieras, que promete bajar esos kilos de más en unas pocas semanas, mantienes tu mandíbula inactiva, te colocas unas series de inyecciones o tomas píldoras adelgazantes, te inscribes en un gimnasio…. ¡Y en pocas semanas estas en el peso ideal!, ¡Te premias! ¡Y sales a comprar ropa nueva para tu nueva vida delgada! Guaoooo!!! Que Feliz estas con tu peso!!!. Ya basta de dietas, estas como  querías.

Pero….¿Qué pasa? Ya han pasado unas semanas, y tu nueva ropa empieza a apretarte, te fatigas al caminar, ¡No por Dios! Estas aumentando de peso nuevamente, te entra la ansiedad, ¿Qué paso con tanto esfuerzo? ¿No valió de nada? Y te deprimes.

Y a esto te preguntarás, ¿no es mejor dejar esto así, quedarme gord@, para que tanto esfuerzo si al final se vuelve al principio?, pues sí, si lo  miras desde ese punto de vista en donde se pasa de una dieta a otra, y el peso perdido se recupera fácilmente, y de esta manera el tejido de los músculos y los huesos se agotan. Con el tiempo el cuerpo se debilita y se vuelve más vulnerable a las enfermedades y menos capaz de perder peso.

Amig@ déjame decirte algo, existen millones de programas, productos  y sitios que te permiten bajar de peso; estos son recursos de corto plazo que pretenden resolver problemas a largo plazo, y así no es.

Si escuchaste bien!! Son recursos de corto plazo porque solo duran un par de semanas, el asunto está en cuando ya cumples ese plan para bajar de peso, ¿Qué pasa después? Subes de peso!!!, y claro te entra la ansiedad, ya no eres tan feliz con tu peso. Y piensas: No puedo estar toda la vida con estas dietas tan estrictas, tomando pastillas y gastando grandes fortunas en sitios especializados en el control de peso.

¿Qué debes hacer entonces para bajar de peso, controlar tu ansiedad y ser más feliz? Muy sencillo. Cuéntame tus experiencias para bajar de peso y controlar tu ansiedad, y así podré ayudarte. Anímate!!! Déjame tu comentario y no te pierdas el próximo artículo donde te daré un par de claves importantes para evitar este efecto Yo-Yo (Subir y bajar de peso continuamente) y que puedas lograr estar en tu peso ideal a largo plazo o por toda la vida. Eso depende de ti.

Por tu éxito

ArlyeM


Sedentarismo

Ese no hacer nada, todo me da flojera, uffff caminar dos cuadras por dios no puedo, prefiero estar todo el día acostada o sentada viendo tele o durmiendo, esa forma de vivir tan sedentaria nos priva de nuestra energía, nos incapacita prematuramente y nos está matando lentamente. Este NO hacer nada contribuye drásticamente al aumento de peso, a la ansiedad y a sentirnos no muy feliz.

Pero te tengo una buena noticia, puedes obtener mayor vitalidad y mejorar tú salud y tener una vida mucho más larga y feliz practicando habitualmente ejercicio. Y cuando hablo de ejercicio me refiero a actividades diarias que te hagan mover todo tú cuerpo, no a sacrificarte horas y horas en el gimnasio o miles de horas trotando y caminando.

¿En que forma te ayuda el ejercicio físico a vivir más y mejor?

El caminar solo 1 hora diaria, te produce una sensación de bienestar (ser feliz), fortalece tú corazón, te ayuda a mejorar la circulación, te baja la presión de la sangre, controla tú colesterol y triglicéridos,  fortalece tus huesos, mejora tus estados de ánimos (depresión), alivia el estrés y la ansiedad, eleva tú nivel de energía, quema la grasa y tonifica el músculo (baja de peso), mejora el sueño y mantiene  saludable tú mente, y muchos otros beneficios más.

Ahora has algo, piensa en que te puede beneficiar a ti caminar 1 hora diaria, o en que te puede perjudicar, ¿cuando has leído estos beneficios te has imaginado si necesitas caminar por alguna razón de estas?

Te propongo algo, empieza desde hoy a caminar, la primera semana hazlo por un lapso de 15 minutos, la segunda semana súmale 10 minutos más hasta llegar a 25 minutos, la tercera semana súmale 15 minutos para llegar a 40 minutos, y la cuarta semana súmale  20 minutos más para llegar a 1 hora, y desde allí, camina todos los días 1 hora diaria, veras el cambio en ti. Empezando con pequeñas cantidades de tiempo e ir sumándole más tiempo hará que tú cuerpo se vaya adaptando a tú nuevo estilo de vida y podrás  tener más resistencia y aguante. Si quieres bajar de peso, si quieres controlar tú ansiedad o quieres ser feliz, actívate, muévete. Es por ti, solo por ti y por nadie más.

vitalidad

VAMOS!!!  no tienes nada que perder y mucho que ganar, cuando lo hagas el primer día déjame el comentario de cómo te has sentido en este articulo, después al terminar la semana y después a la otra semana,  hasta cumplir el mes, déjame ir contigo de la mano viendo tú progreso y cómo vas vitalizando tú cuerpo.

Si tienes dudas o necesitas saber más sobre bajar de peso, controlar la ansiedad y llegar a ser feliz, déjame tú comentario y te ayudaré.

Arlyem