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Archive for the ‘estilo de vida’ Category


Las proteínas…!!!  ¿Has escuchado hablar de ellas?bajardepesoyserfeliz

Antes de empezar a hablarte de Las Proteínas es bueno que sepas que son exactamente. Las Proteínas están compuestas de aminoácidos, son las moléculas orgánicas más abundantes en  las células y constituyen más del 50% de ellas.

Son el principal nutriente para la formación de los músculos y huesos de nuestro cuerpo, contribuyen a la formación, crecimiento y reparación de todos los órganos. Forman la piel, los tendones e incluso las uñas. Participan en muchísimas funciones (sistema inmune, transporte de oxígeno, también puede servir de combustible, etc.).

Mira que importante!!! Sin las Proteínas no podríamos sobrevivir, ya que el organismo las necesita para sus funciones vitales!!!

Todas las proteínas no son iguales. Las Proteínas pueden ser de origen animal o vegetal. Las de origen animal son más completas en el aporte de aminoácidos, más nutritivas, mientras que las de origen vegetal son más pobres en su aportación y valor biológico por eso lo ideal es mezclarlas en nuestra alimentación diaria para así recibir los nutrientes necesarios para un correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro organismo.

bajardepesoyserfelizEntre las Proteínas Animales más saludables están aquellas que son bajas en contenido de grasas y calorías; las mejores opciones son las carnes de pollo, pavo, pescados y mariscos sin piel, productos lácteos desnatados (bajos en grasas), las claras de huevo; y si vas a tomar carnes rojas prefiere aquellos cortes más magros.

En cuanto a las Proteínas Vegetales tenemos en primer lugar los frijoles, lentejas, legumbres, hortalizas, frutos secos, cereales, frutas y la soya.bajardepesoyserfeliz

Y te preguntaras….¿Cuanta proteína necesito a diario?, eso depende de la edad,  el peso  y el sexo.  Los niños necesitan ingerir aproximadamente 0,5 gramos de proteínas por cada libra de peso (0,5 kilogramos), es decir, un gramo por cada dos libras (1 kilogramo) de peso. Tus requerimientos proteicos aumentarán conforme vayas creciendo, pero luego se estancarán cuando alcances tu talla de adulto. Por ejemplo, los adultos, necesitan aproximadamente 60 gramos de proteínas al día. Para conocer tus requerimientos proteicos, multiplica tu peso en libras por 0,5, o bien divídelo por 2.

Cuando vayas al supermercado y compres alimentos enlatadados, empaquetados, envasados, mírales la etiqueta te dirá cuanta proteína contienen y así vas calculando a la hora de preparar o ingerir tus alimentos.

Recuerda que todo en exceso es malo y así como la proteína es necesaria para que nuestro organismo funcione correctamente, tomarla en exceso no es bueno ya que nos causaría problemas en nuestro organismo.

Su exceso puede dañar tu corazón (colesterol), tus riñones (ácido úrico alto), tu hígado, te dificulta la absorción de calcio, sobrepeso, etc. Por eso es importante que tomes las cantidades recomendadas por los especialistas y adecuadas a tu peso.

Ya que desde este momento eres experto(a) en Proteínas, puedes armar tus propias combinaciones saludables y ricas y disfrutar de tus alimentos.

Ya nos vemos en la próxima y a darle de comer a tu organismo!!!!

Por tu Bienestar.

Arlyem

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Nuestros hábitos alimenticios y la elección de un estilo de vida influyen en nuestra salud, niveles de energía y bienestar. Unas razones muy poderosas para que ya aprendamos a entender las bases de una Buena Nutrición y ponerla en práctica desde hoy, con carácter de URGENCIA.

Si quieres tener un estilo de vida saludable y óptima para ti y para tu familia, no dudes en seguir leyendo y en poner en práctica todo lo que te voy a decir aquí y en próximos artículos.

Lo primero que debes conocer es en que estado de salud y bienestar te encuentras, para ello te invito a que te realices una analítica, te peses, calcules tu IMC, tu % de grasa corporal, lo puedes hacer en cualquier Farmacia o Droguería por un costo muy bajo.

Ya listo ese paso lo siguiente es que aprendas el valor nutricional de los alimentos, en un artículo anterior te hable de ello:   https://bajardepesoyserfeliz.wordpress.com/2010/09/27/el-valor-nutricional-de-los-alimentos-y-su-informacion/

También debes aprender cuales son los principales nutrientes que necesita nuestro cuerpo (En próximos artículos te los iré desarrollando). Una vez conozcas cuáles son estos principales nutrientes, te será más fácil poder aplicar una mejor nutrición a tu vida, adaptando tus necesidades para un estilo de vida diferente y un efectivo control de peso. ¿Vale?

Otro tema importantísimo es la edad y actividades cotidianas,  a partir de allí podrás saber que alimentos puedes ingerir en tus comidas diarias, no es lo mismo una persona que tiene 20 años a otra que tiene 50 años, una persona activa a una persona sedentaria, sus requerimientos nutricionales son muy distintos ya que sus organismos funcionan diferentes. También debes de tener en cuenta que si tienes algún problema de salud y estas medicándote antes de cualquier cambio sustancial en tu alimentación es bueno que consultes con tú médico y nunca pero nunca suspender tus medicamentos a menos que tú medico así te lo sugiera.

Sé que nada de esto es nuevo para ti, ya lo habrás leído antes en otro sitio, o en un libro o escuchado en algún programa. Pero pregunto ¿Conoces cuales son esos nutrientes que necesita a diario tu cuerpo para que funcione de manera correcta y pueda aportarle a tu vida salud y bienestar? ¿Sabes en que alimentos encontrarlos para poder consumirlos? ¿Tus comidas contienen esos nutrientes? ¿Cómo te sientes ahora? ¿Tienes una vida saludable y activa?

Sino es así, tómate unos minutos y contéstate estas preguntas con toda sinceridad. ¿Qué estoy haciendo con mi salud, con mi vida, con mi cuerpo? ¿Es esto lo que quiero? ¿Me siento bien y feliz así? ¿Tendré tiempo de calidad para mi familia y para mí? ¿Me siento capaz de tomar la decisión de mejorar mi bienestar?

Puedes hacerte muchísimas preguntas, solo depende de ti avanzar o quedarte donde estas.

Existe una manera de cambiar tu bienestar y es alimentándote de forma adecuada y saludable todos los días y llevando una vida más activa y libre de alcohol y tabaco. ¿ Te decides?

No te pierdas los próximos artículos, aprenderás a comer más saludable y a bajar de peso. Suscríbete a nuestro blog dedicado especialmente para aquellas personas que quieren mejorar sus vidas y vivir felices.

Por tu salud y bienestar.
ArlyeM.

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¿BAJAR DE PESO?, ¿CONTROLAR MI ANSIEDAD?, ¿SER MAS FELIZ?

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Metas de año nuevo

Estas son las promesas que nos pasa  una amiga y seguidora y que coincide seguro con alguna de las nuestras para este nuevo año:

1.- Este año si empiezo mi dieta.

2.- Este año si voy a ejercitarme. Caminaré 30 minutos diarios.

3.- Voy a empezar a ir al gimnasio y ponerme en forma.

4.- Voy a bajar de peso.

5.- Controlaré mi ansiedad.

6.- Voy a realizarme como persona y alcanzar las metas que tengo.

7.- Este año cuidaré mejor mi salud, comeré más sano.

8.- Dejaré de Fumar.

9.- Este año es el año de los cambios. VOY A SER FELIZ!!!

10.- Etc.

¿Cuándo comienza un año nuevo no te propones nuevas metas o viejas metas jamás cumplidas? Pero este año 2012, Estas realmente decidid@ a cumplirlas, estás llen@ de determinación y te dices: YA NO MÁS!!! NO PUEDO SEGUIR POSPONIENDO ESTO!!!! ESTE ES EL AÑO!!!

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Este año bajo de peso!!

Ya han pasado las navidades y fiestas de este año nuevo, estamos exactamente a 9 de Enero del 20112 Cuéntame ¿Has puesto en acción tus planes este año? ¿Has empezado a comer más sano? ¿A caminar? ¿A controlar tú ansiedad? Son tus metas este año, ¿sí o no?

Cada año millones de personas intentan bajar de peso, controlar la ansiedad y ser más felices. Pero solo tienen éxito un pequeño grupo, aquellos que encontraron una buena razón o un buen motivo para hacerlo. ¿Los tienes tú?

Yo también tengo metas y muchas, personales, de trabajo, de familia, etc. Pero la meta más importante este año para mí, es poder ayudarte a que tú cumplas tu meta de bajar de peso, controlar tu ansiedad y por ende SER FELIZ!!!

Quiero que junt@s hagamos eso posible y el primer paso es que tú me dejes un comentario en este artículo de ¿cuáles son tus metas este año en cuanto a los temas que desarrollo en mi blog? Que son: BAJAR DE PESO, LA ANSIEDAD Y SER FELIZ. De esa forma empezaremos el año con buen pie y tomando acción para lograr cumplir tus metas. Sin acción, sin determinación, sin motivos, no puedes hacer absolutamente nada.

Me encantaría compartir contigo mi experiencia personal. Así que déjame tu comentario y pongamos acción a esas metas que tienes.

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Y FELIZ AÑO, ESTE ES EL AÑO DE LOS GRANDES CAMBIOS….

PERO RECUERDA…..DEPENDE SOLO DE TI.

POR Y PARA TU ÉXITO.

ARLYEM.

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LOS 10 PROPOSITOS O DESEOS DE AÑO NUEVO 2012 : DIA 2 DE ENERO

FELIZ AÑOO 2012 !! Aún resuenan los ecos de estas palabras que hace menos de 48 horas el mundo  entero se lanzaba como un boomerang de buenos deseos . Te acuerdas? “ Voy a bajar de peso, voy a dejar de fumar, voy a apuntarme al gym ( y además voy a ir ), ….” Nos repetíamos una y otra vez, una y otra vez, como los grandes atletas concentrados en su gran carrera….

Hasta el ” Dios ” Google lo decía el mismo día 1 nada más abrir la Pc con sus simpáticos dibujitos…

Pero hoy es día 2, la fiesta se acabó y la resaca de buenos deseos y propósitos también…
Aceptamos “ pulpo como animal de compañía “ cuando el día 1 recién levantad@ de la cama  decimos a esos propósitos: “bueno hoy es 1, es día de fiesta; EMPIEZO MAÑANA ! “ pero, amig@ lector@ : HOY ES DIA 2 DE ENERO DE 2012 !! Que vas a decir hoy?
Uff, que mal se siente un@ cuando se autoengaña en menos de 48 horas no? ….
Pero tengo una buena noticia: Aún estamos a tiempo para que este 2012 no nos controle la vida como lo hizo el 2011 “!!
Agarra papel y Boli y escribe, en grande, ,EN GRANDEEE :

PARA QUE LAS COSAS CAMBIEN PRIMERO HAY QUE EMPEZAR A CAMBIARSE UNO MISMO “
Y yo te puedo ayudar en alguno de esos deseos… Vamos a enumerar los más frecuentes y voy a marcarte un SI o un NO en los que puedo ayudarte directamente:

1.- Voy a Bajar de Peso:SI
Esencial. Puedo ayudarte pero tienes que poner de tu parte. Deja de engañarte y mándame un mail. No importa lo que has estado haciendo en el pasado ( “El pasado ya pasó “ ) Ahora estamos aquí y ahora. DALE, escribe en este foro y contestaré a tod@s. Nota: Tu mensaje no será publicado si tú no quieres.Puedes hablar con total libertad de tus propósitos y tus metas. Si  no quieres que se publique pn claramente: NO PUBLICAR y quedará entre tú y yo… Pero recuerda que tus reflexiones pueden ayudar a otras personas oka ?

2.- Voy a hacer Ejercicio: SI
Básico. Pero sin una buena nutrición ( paso 1 ) y algo de voluntad nada de nada. Es como remar con sólo una pala en una barca: En lugar de avanzar das vueltas y vueltas… ( Por cierto, aquí entra también el “ me apunto al gym “ )

3.- Voy a aprender inglés: NO
Optativo. Quien dice inglés puede ser español… t también ya puestos, chino que cada vez da más fuerte no ?.

4.- Voy a ser más Feliz: SI
Esencial. Y un buen comienzo en mejorando tu Salud, estado físico y equilibrio emocional (Meditación ). Créeme: Cuando el cuerpo va bien la mente también y viceversa. Por algo lo decía Juvenal hace ya unos cuantos de años…. “ Mens sana in corpore sano “

5.-Trabajo =  Dinero ?. SI
Básico. Si lo tienes mejorarlo y si lo buscas encontrarlo. Aunque si te fijas… “ Buscas un trabajo o buscas ingresos ? “ Es importante esta reflexión porque tal como están las cosas encontrar trabajo no es sinónimo de llegar a fin de mes o mejorar tu estilo de vida. Llamemos a las cosas por su nombre: No buscas trabajo, Buscas Dinero. Si buscas unos ingresos extras algo te puedo ayudar en aliviar esa economía maltrecha y aprender a depender de ti y no de otros…

6.- Leer un libro. SI
Medio.  ( para mí es básico ) Puedo recomendarte lecturas que ayuden a ver las cosas de otra forma y superar esos obstáculos. Depende de ti.

7.- Hacer Limpieza. NO
Supervivencia. Ni te imaginas como queda tu vida  cuando se limpia desde lo externo: ( casa, habitación, armario, trastero… ) a lo interno: ( recuerdos, fotos, sentimientos pasados,… ) . Como dice alguien por ahí: “ Mirar atrás ? Ni para coger impulso !! “

8. Tocar un instrumento ( Arte ): NO
Medio. Aunque aquí quizás podríamos meter una “ expresión artística “ y entonces pasa  a ser Básico. No hace falta ser Picasso y puedes seguir la tendencia de… EXPRES-ARTE  con dibujos, letras, fotografía, cocina, manualidad,  vídeo, etc…Aunque sea de forma Express pero libera ese genio que hay en ti !! ( creeme está ahí. )

9.- Viajar. SI
Para mí es básico porque esa sensación de salir de tu círculo para ir a lo “ desconocido “ aunque sólo sea al pueblo de al lado o una zona de tu localidad por la que nunca has pasado vale la pena. Es increíble como cuando se plantea el Viajar, la gente piensa en Grandes Viajes y no sé da cuenta que la emoción es igual cuando se abre la mente a cosas nuevas que pueden estar a la vuelta de la esquina. Atrévete y DESCUBRE. Sé Explorador@ , habla con gente nueva, participa en foros, hay miles de forma de viajar que te ayudarán a descubrirte como ser, como persona. Lo dejo a tu elección y puedes contar conmigo para empezar.

10.- Cumplir los 9 anteriores.
Es la única forma de avanzar no crees ? Deja de buscar tanto en este laberinto de Internet y vamos a caminar junt@s este año. Si no funciona te quedan muchos más para conseguirlo  pero recuerda:

Si sigues haciendo lo mismo que en años anteriores, los resultados que obtendrás en el 2012 serán iguales que años anteriores !! No crees que ya es hora de cambiar las cosas?? Simplifica y quédate.

Si se te ocurren otros nuevos propósitos compártelos o recuerda que si quieres que nos ayudemos en cualquiera de los puntos donde hay un SI escríbeme.

Lo dicho, Feliz 2012 ! ( de verdad ) y Gracias por estar ahí., un año bisiesto más.

ArlyeM

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Hola, me gustaría continuar hablando del desayuno en nuestro blog, ¿saben porque?, porque es parte importante de empezar bien el día, o mejor dicho,  de comenzar un EXCELENTE DÍA!!!.

Ya hemos dicho en nuestro artículo anterior que el Desayuno es la comida más importante del día, porque viene a calmar esa necesidad que sentimos todas las mañanas de comernos algo que reponga nuestras energías, nuestros nutrientes, etc.  Cuando llega esa necesidad  es cuando vamos a nuestra cocina, o vamos a nuestros lugares públicos de desayunos favoritos (Bares, Panaderías, Cafeterías, etc) a tomar un buen desayuno  y charlar con nuestros amigos… es más ameno ¿no?

¿Sabes que recientemente se ha descubierto que existe una fuerte relación entre un mal desayuno y problemas relacionados con la salud?

Quiero que te contestes a ti mism@ una pregunta básica…

¿QUE DESAYUNASTES HOY?

¿Café con azúcar?, ¿Un jugo (Zumo)?, ¿Una tostada con mermelada o margarina?, ¿Un cereal con leche? ¿Frutas? ¿Avena? ¿ nada de nada ?.

Muy bien, voy a explicarte que es lo que sucede cuando haces alguna de esas cosas….

Existen tres (3) tipos de desayunos:

1.- El Desayuno basado en Carbohidratos simples:: Tostadas, cereales, bollerías, zumos (jugos), todos estos alimentos tienen altos contenidos de azúcar.

2.-  El Desayuno Balanceado basado en exceso de carbohidratos: Las frutas, leche y hortalizas.

3.- Desayuno Balanceado basado en Proteínas.

Bien te mostramos a continuación un recuadro donde te explicamos como funcionan en el organismo estos tres tipos de Desayunos:

1.- Este gráfico te muestra lo que hacen el Desayuno Nº1 y el Desayuno Nº 2. Como puedes apreciar estos dos tipos de Desayunos aumentan el nivel de azúcar en la sangre, por lo que tu Páncreas empieza a segregar INSULINA, ésta actúa removiendo el azúcar de la sangre y la convierte en grasa, cuando ya ha pasado su efecto,  te sientes débil, fatigad@, con dolor de cabeza y tu cuerpo pide más y más carbohidratos !! Este ciclo se repite varias veces al día una y otra vez, forzando a tu Páncreas a trabajar en exceso para producir suficiente insulina para eliminar el exceso de azúcar,…Aquí tienes  una de las primeras causas de la Diabetes, Hipertensión y Sobrepeso a largo plazo.

Y puedes pensar… Ok !! Para no cansar a mi pancreas no desayuno y listo  no ? PUES NO !! Esta situación también pasa cuando omitimos el Desayuno por razones de tiempo, o  porque se cree que así se bajará de peso o porque “no tengo ganas”… Nuestro nivel de azúcar en la sangre baja y también nuestras energías, sentimos hambre, necesitamos carbohidratos y se repite el círculo vicioso que ya te mencione.

2.- El Desayuno basado en Proteínas: Este Desayuno proporciona al cuerpo todos los nutrientes vitales, el agua y la energía, sin aumentar el azúcar en la sangre y los niveles de Insulina.

Aprecias el equilibro sano del gráfico con respecto a los anteriores ?

Estas entendiendo la importancia de un buen Desayuno ?.

Pues permanece atent@ a nuestro blog porque en breve publicaré un artículo específico sobre el Desayuno Equilibradobasado en proteínas ( que no en todas claro !! )

De todas formas , si te urge saber sobre este tema puedes suscribrirte y dejar un comentario y te envío información detallada a tu email.

¿Te ha gustado esta información?

Pues puntúala y deja un comentario para que todos aprendamos de todos.

 

A tu salud y la de tu familia.

Arlyem

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Sedentarismo

Ese no hacer nada, todo me da flojera, uffff caminar dos cuadras por dios no puedo, prefiero estar todo el día acostada o sentada viendo tele o durmiendo, esa forma de vivir tan sedentaria nos priva de nuestra energía, nos incapacita prematuramente y nos está matando lentamente. Este NO hacer nada contribuye drásticamente al aumento de peso, a la ansiedad y a sentirnos no muy feliz.

Pero te tengo una buena noticia, puedes obtener mayor vitalidad y mejorar tú salud y tener una vida mucho más larga y feliz practicando habitualmente ejercicio. Y cuando hablo de ejercicio me refiero a actividades diarias que te hagan mover todo tú cuerpo, no a sacrificarte horas y horas en el gimnasio o miles de horas trotando y caminando.

¿En que forma te ayuda el ejercicio físico a vivir más y mejor?

El caminar solo 1 hora diaria, te produce una sensación de bienestar (ser feliz), fortalece tú corazón, te ayuda a mejorar la circulación, te baja la presión de la sangre, controla tú colesterol y triglicéridos,  fortalece tus huesos, mejora tus estados de ánimos (depresión), alivia el estrés y la ansiedad, eleva tú nivel de energía, quema la grasa y tonifica el músculo (baja de peso), mejora el sueño y mantiene  saludable tú mente, y muchos otros beneficios más.

Ahora has algo, piensa en que te puede beneficiar a ti caminar 1 hora diaria, o en que te puede perjudicar, ¿cuando has leído estos beneficios te has imaginado si necesitas caminar por alguna razón de estas?

Te propongo algo, empieza desde hoy a caminar, la primera semana hazlo por un lapso de 15 minutos, la segunda semana súmale 10 minutos más hasta llegar a 25 minutos, la tercera semana súmale 15 minutos para llegar a 40 minutos, y la cuarta semana súmale  20 minutos más para llegar a 1 hora, y desde allí, camina todos los días 1 hora diaria, veras el cambio en ti. Empezando con pequeñas cantidades de tiempo e ir sumándole más tiempo hará que tú cuerpo se vaya adaptando a tú nuevo estilo de vida y podrás  tener más resistencia y aguante. Si quieres bajar de peso, si quieres controlar tú ansiedad o quieres ser feliz, actívate, muévete. Es por ti, solo por ti y por nadie más.

vitalidad

VAMOS!!!  no tienes nada que perder y mucho que ganar, cuando lo hagas el primer día déjame el comentario de cómo te has sentido en este articulo, después al terminar la semana y después a la otra semana,  hasta cumplir el mes, déjame ir contigo de la mano viendo tú progreso y cómo vas vitalizando tú cuerpo.

Si tienes dudas o necesitas saber más sobre bajar de peso, controlar la ansiedad y llegar a ser feliz, déjame tú comentario y te ayudaré.

Arlyem

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Colesterol y TrigliceridosHola a todos, no crean que me he olvidado de seguir ayudándoles con los temas de Bajar de Peso, la Ansiedad y Ser Feliz, este tiempo lo he dedicado a analizar ciertos aspectos importantes antes de avanzar con todas aquellas estrategias para lograr nuestras metas. Y entendí en este proceso que si ustedes no están conscientes de que tienen un riesgo alto de contraer o generar algunas enfermedades graves a consecuencia del sobrepeso, no tendrán una parte más de esa motivación necesaria para perseverar, tener constancia y lograr llegar a la meta de tener un estilo de vida saludable a consecuencia de una buena alimentación (buen peso), un excelente control ante la ansiedad y una sensación de bienestar y equilibrio que te llevaran hacia tú felicidad.

Bien lo cierto es que cuando empezamos a aumentar de peso no nos damos cuenta de ello, y cuando lo hacemos no le tomamos importancia, pero todo cambia cuando se enciende una alarma y nos avisa que algo no está funcionando bien dentro de nuestro organismo. Rápidamente tomamos la serfelizobesomedicodecisión de acudir al médico, quien es la persona adecuada para consultar sobre este tema, allí nos informan que tenemos el colesterol alto, los triglicéridos también y que los otros valores están irregulares,nos dicen que tenemos que bajar de peso, nos recomiendan tomar alimentos más sanos, nos elaboran dietas súper estrictas que a la larga a veces no terminamos de cumplir porque nos crean ansiedad y mal humor,  nos recetan un par de medicamentos que pueden causarnos depresión, soñoliencias, etc. Y no es tanto que nuestros valores químicos estén alterados sino es que ¿a donde nos lleva eso? ¿y sabes a donde? Es sencillo, ABRE LOS OJOS!!!!! A enfermedades muchísimo más graves que las que te mencioné anteriormente, como lo son: Enfermedades Cardíacas, Hipertensión, Apoplejía, Cáncer, Diabetes, Obesidad y Osteoporosis. ¿Y que pasa cuando se generan estas enfermedades? Nuestra vida cambia de una forma tremenda, nuestra alimentación, nuestro ritmo de vida, nuestra parte sociable y hasta nuestros sentimientos.

Estos tratamientos médicos que nos recomiendan para tratar estas enfermedades que te estoy mencionando como graves son provisionales, en el mejor de los casos. A veces nos producen otras enfermedades emocionales como ya te dije ( La Depresión, ansiedad, etc). La única solución duradera es el cambio serio y adecuado en el estilo de vida, no hay más amig@.

Así que a tomar conciencia de esto tan grave y lo más importante buscarle solución pronto antes de que sea demasiado tarde. Mi mano esta aquí para ayudarte si así lo quieres, todo depende de ti.

En los próximos artículos estaré compartiendo con todos ustedes, la información detallada de cada una de estas enfermedades, porque hay que tratarlas con cuidado y dedicación para que ustedes puedan tener la información adecuada para tomar acción ahora y no permitir que se generen en ti. Y si ya estas sufriendo de alguna de ellas, pues con más razón te invito a informarte para que de una vez por todas le des un giro a tú vida.

Mientras te daré de regalo 4 tips para mejorar tú estilo de vida y así poder prevenirlas:

1.- Toma una buena nutrición, esto te ayudará a bajar de peso o mantenerlo, controlar tú ansiedad y sentirte mejor y con más alegría, porque tendrás todos esos nutrientes necesarios para activar tú buen humor.

2.- Haz ejercicios (caminar, subir escaleras, nadar, etc). Mantenerte activa te ayuda a quemar grasa y a sentir bienestar general.

3.- Toma mucha agua. El agua es vida. (Mínimo 2 litros diarios). siéntete humectada 100% al día.

4.- Toma baños de sol muy temprano por la mañana (9:00 am). Llénate de esa luz que sale del sol después de tomar tú desayuno y enfréntate al día con entusiasmo y alegría.

serfelizestilodevidasano

ACTIVA TUS ENERGÍAS, ELEVA EL ANIMO, SUBE ESA ALEGRÍA Y MEJORA TÚ SALUD!!!!

Arlyem

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