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Archive for the ‘colesterol’ Category


Las proteínas…!!!  ¿Has escuchado hablar de ellas?bajardepesoyserfeliz

Antes de empezar a hablarte de Las Proteínas es bueno que sepas que son exactamente. Las Proteínas están compuestas de aminoácidos, son las moléculas orgánicas más abundantes en  las células y constituyen más del 50% de ellas.

Son el principal nutriente para la formación de los músculos y huesos de nuestro cuerpo, contribuyen a la formación, crecimiento y reparación de todos los órganos. Forman la piel, los tendones e incluso las uñas. Participan en muchísimas funciones (sistema inmune, transporte de oxígeno, también puede servir de combustible, etc.).

Mira que importante!!! Sin las Proteínas no podríamos sobrevivir, ya que el organismo las necesita para sus funciones vitales!!!

Todas las proteínas no son iguales. Las Proteínas pueden ser de origen animal o vegetal. Las de origen animal son más completas en el aporte de aminoácidos, más nutritivas, mientras que las de origen vegetal son más pobres en su aportación y valor biológico por eso lo ideal es mezclarlas en nuestra alimentación diaria para así recibir los nutrientes necesarios para un correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro organismo.

bajardepesoyserfelizEntre las Proteínas Animales más saludables están aquellas que son bajas en contenido de grasas y calorías; las mejores opciones son las carnes de pollo, pavo, pescados y mariscos sin piel, productos lácteos desnatados (bajos en grasas), las claras de huevo; y si vas a tomar carnes rojas prefiere aquellos cortes más magros.

En cuanto a las Proteínas Vegetales tenemos en primer lugar los frijoles, lentejas, legumbres, hortalizas, frutos secos, cereales, frutas y la soya.bajardepesoyserfeliz

Y te preguntaras….¿Cuanta proteína necesito a diario?, eso depende de la edad,  el peso  y el sexo.  Los niños necesitan ingerir aproximadamente 0,5 gramos de proteínas por cada libra de peso (0,5 kilogramos), es decir, un gramo por cada dos libras (1 kilogramo) de peso. Tus requerimientos proteicos aumentarán conforme vayas creciendo, pero luego se estancarán cuando alcances tu talla de adulto. Por ejemplo, los adultos, necesitan aproximadamente 60 gramos de proteínas al día. Para conocer tus requerimientos proteicos, multiplica tu peso en libras por 0,5, o bien divídelo por 2.

Cuando vayas al supermercado y compres alimentos enlatadados, empaquetados, envasados, mírales la etiqueta te dirá cuanta proteína contienen y así vas calculando a la hora de preparar o ingerir tus alimentos.

Recuerda que todo en exceso es malo y así como la proteína es necesaria para que nuestro organismo funcione correctamente, tomarla en exceso no es bueno ya que nos causaría problemas en nuestro organismo.

Su exceso puede dañar tu corazón (colesterol), tus riñones (ácido úrico alto), tu hígado, te dificulta la absorción de calcio, sobrepeso, etc. Por eso es importante que tomes las cantidades recomendadas por los especialistas y adecuadas a tu peso.

Ya que desde este momento eres experto(a) en Proteínas, puedes armar tus propias combinaciones saludables y ricas y disfrutar de tus alimentos.

Ya nos vemos en la próxima y a darle de comer a tu organismo!!!!

Por tu Bienestar.

Arlyem

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Nuestros hábitos alimenticios y la elección de un estilo de vida influyen en nuestra salud, niveles de energía y bienestar. Unas razones muy poderosas para que ya aprendamos a entender las bases de una Buena Nutrición y ponerla en práctica desde hoy, con carácter de URGENCIA.

Si quieres tener un estilo de vida saludable y óptima para ti y para tu familia, no dudes en seguir leyendo y en poner en práctica todo lo que te voy a decir aquí y en próximos artículos.

Lo primero que debes conocer es en que estado de salud y bienestar te encuentras, para ello te invito a que te realices una analítica, te peses, calcules tu IMC, tu % de grasa corporal, lo puedes hacer en cualquier Farmacia o Droguería por un costo muy bajo.

Ya listo ese paso lo siguiente es que aprendas el valor nutricional de los alimentos, en un artículo anterior te hable de ello:   https://bajardepesoyserfeliz.wordpress.com/2010/09/27/el-valor-nutricional-de-los-alimentos-y-su-informacion/

También debes aprender cuales son los principales nutrientes que necesita nuestro cuerpo (En próximos artículos te los iré desarrollando). Una vez conozcas cuáles son estos principales nutrientes, te será más fácil poder aplicar una mejor nutrición a tu vida, adaptando tus necesidades para un estilo de vida diferente y un efectivo control de peso. ¿Vale?

Otro tema importantísimo es la edad y actividades cotidianas,  a partir de allí podrás saber que alimentos puedes ingerir en tus comidas diarias, no es lo mismo una persona que tiene 20 años a otra que tiene 50 años, una persona activa a una persona sedentaria, sus requerimientos nutricionales son muy distintos ya que sus organismos funcionan diferentes. También debes de tener en cuenta que si tienes algún problema de salud y estas medicándote antes de cualquier cambio sustancial en tu alimentación es bueno que consultes con tú médico y nunca pero nunca suspender tus medicamentos a menos que tú medico así te lo sugiera.

Sé que nada de esto es nuevo para ti, ya lo habrás leído antes en otro sitio, o en un libro o escuchado en algún programa. Pero pregunto ¿Conoces cuales son esos nutrientes que necesita a diario tu cuerpo para que funcione de manera correcta y pueda aportarle a tu vida salud y bienestar? ¿Sabes en que alimentos encontrarlos para poder consumirlos? ¿Tus comidas contienen esos nutrientes? ¿Cómo te sientes ahora? ¿Tienes una vida saludable y activa?

Sino es así, tómate unos minutos y contéstate estas preguntas con toda sinceridad. ¿Qué estoy haciendo con mi salud, con mi vida, con mi cuerpo? ¿Es esto lo que quiero? ¿Me siento bien y feliz así? ¿Tendré tiempo de calidad para mi familia y para mí? ¿Me siento capaz de tomar la decisión de mejorar mi bienestar?

Puedes hacerte muchísimas preguntas, solo depende de ti avanzar o quedarte donde estas.

Existe una manera de cambiar tu bienestar y es alimentándote de forma adecuada y saludable todos los días y llevando una vida más activa y libre de alcohol y tabaco. ¿ Te decides?

No te pierdas los próximos artículos, aprenderás a comer más saludable y a bajar de peso. Suscríbete a nuestro blog dedicado especialmente para aquellas personas que quieren mejorar sus vidas y vivir felices.

Por tu salud y bienestar.
ArlyeM.

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¿Quieres probar una forma para perder peso que Realmente Funciona?

Si estás leyendo estas líneas es porque todavía no sabes como adelgazar de una forma segura y eficaz, con una dieta que Realmente funcione. Este método para bajar de peso y mantenerte si existe y voy a explicarte que puede hacer por ti.

Te pido antes de empezar que te olvides de todas aquellas dietas o medicamentos, y muchas otras cosas más que están en el mercado, porque simplemente no funcionan. Con esas dietas, medicamentos, etc,  lo único que conseguirás es perder masa muscular, agua y exponer tu salud. Además, muchos de estos tipos de dietas te hacen pasar hambre, te producen ansiedad, te dan malestares de estomago, te producen mal humor, te dan fatiga  y  por si fuera poco descompensan tu organismo.

Una buena dieta, (llamemos dieta aquí a una ALIMENTACIÓN CORRECTA), para perder peso debe estar basada en el consumo de alimentos nutritivos 5 veces al día que te aporten nutrientes, energía, agua y que aceleren tu metabolismo y te permiten quemar la grasa corporal de un modo saludable y seguro. Además de consumir la cantidad de agua suficiente para limpiar  tu organismo y mantener tus órganos hidratados y funcionando correctamente.

Esta forma de alimentarte de manera saludable te aportará energía, tu organismo funcionará correctamente, te sentirás saludable y tu calidad de vida será óptima. Y adicional como un regalo por ello bajaras de peso y te mantendrás en él.

Quiero que entiendas algo muy simple todos los organismo son iguales están compuestos por millones de células, tienen los mismos sistemas (circulatorio, respiratorio, digestivo, nervioso, inmunológico, y psicomotor), estamos hechos exactamente iguales, entonces te preguntaras ¿Qué es lo que nos hace diferentes a la hora de bajar de peso?, sencillamente LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS, estos son los que hacen que cada organismo funcione diferente a el otro, unos se hacen más lentos, otros retienen líquidos, otros retienen grasas, otros pierden agua, otros se descompensan a diario, otros están bajos de energías, otros viven enfermos, etc.; podría seguir pero te explico esto para que entiendas lo que te voy a decir.

Si nosotros tomaros alimentos saludables en cantidades normales 5 veces al día como ya te he dichoy llenos de nutrientes, estaríamos todos delgados, saludables y con un mejor estilo de vida.

Amig@ mi consejo es muy sencillo pero tal vez difícil de llevar para ti, ya que cambiar nuestros hábitos requiere un gran esfuerzo y una enorme fuerza de voluntad, pero si realmente amas tu salud, si realmente quieres alargar tus años de vida y disfrutar más tiempo junto a los tuyos, si realmente quieres tener una vida plena y saludable tomate en serio esto y empieza desde ya a cambiar esos malos hábitos.

Yo me alimentaba muy mal, tomaba muchos refrescos (bebidas gaseosas), comía mucha comidas chatarra (hamburguesas, perros calientes, etc.), merendaba muchos dulces y tomaba adicional mucho café y eso me estaba costando la salud y el peso. Yo mido 1.60cms de estatura y para ese entonces pesaba 74 kilos pero tomando la decisión correcta de cambiar mi forma de alimentarme hoy en día peso 58 kilos y me siento más saludable y feliz.

Cuéntame tu historia, dime que haz hecho para bajar de peso, para cambiar, ¿Por qué no te ha funcionado? ¿Qué es lo que no estas haciendo bien? Sincérate contigo mismo.

Si crees que puedo ayudarte y sé que lo puedo hacer escríbeme a mi correo privado portusaludybelleza@gmail.com, eso será confidencial entre tú y yo. Pero recuerda si estas decidid@ a cambiar, solo así podré ayudarte. Si no es así te invito a que te suscribas a este mi blog para que recibas consejos y tips para adelgazar (bajar de peso), sentirte bien, controlar tu ansiedad y poder ser un poco cada día más feliz.

Por tu éxito y salud

Arlyem

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Sedentarismo

Ese no hacer nada, todo me da flojera, uffff caminar dos cuadras por dios no puedo, prefiero estar todo el día acostada o sentada viendo tele o durmiendo, esa forma de vivir tan sedentaria nos priva de nuestra energía, nos incapacita prematuramente y nos está matando lentamente. Este NO hacer nada contribuye drásticamente al aumento de peso, a la ansiedad y a sentirnos no muy feliz.

Pero te tengo una buena noticia, puedes obtener mayor vitalidad y mejorar tú salud y tener una vida mucho más larga y feliz practicando habitualmente ejercicio. Y cuando hablo de ejercicio me refiero a actividades diarias que te hagan mover todo tú cuerpo, no a sacrificarte horas y horas en el gimnasio o miles de horas trotando y caminando.

¿En que forma te ayuda el ejercicio físico a vivir más y mejor?

El caminar solo 1 hora diaria, te produce una sensación de bienestar (ser feliz), fortalece tú corazón, te ayuda a mejorar la circulación, te baja la presión de la sangre, controla tú colesterol y triglicéridos,  fortalece tus huesos, mejora tus estados de ánimos (depresión), alivia el estrés y la ansiedad, eleva tú nivel de energía, quema la grasa y tonifica el músculo (baja de peso), mejora el sueño y mantiene  saludable tú mente, y muchos otros beneficios más.

Ahora has algo, piensa en que te puede beneficiar a ti caminar 1 hora diaria, o en que te puede perjudicar, ¿cuando has leído estos beneficios te has imaginado si necesitas caminar por alguna razón de estas?

Te propongo algo, empieza desde hoy a caminar, la primera semana hazlo por un lapso de 15 minutos, la segunda semana súmale 10 minutos más hasta llegar a 25 minutos, la tercera semana súmale 15 minutos para llegar a 40 minutos, y la cuarta semana súmale  20 minutos más para llegar a 1 hora, y desde allí, camina todos los días 1 hora diaria, veras el cambio en ti. Empezando con pequeñas cantidades de tiempo e ir sumándole más tiempo hará que tú cuerpo se vaya adaptando a tú nuevo estilo de vida y podrás  tener más resistencia y aguante. Si quieres bajar de peso, si quieres controlar tú ansiedad o quieres ser feliz, actívate, muévete. Es por ti, solo por ti y por nadie más.

vitalidad

VAMOS!!!  no tienes nada que perder y mucho que ganar, cuando lo hagas el primer día déjame el comentario de cómo te has sentido en este articulo, después al terminar la semana y después a la otra semana,  hasta cumplir el mes, déjame ir contigo de la mano viendo tú progreso y cómo vas vitalizando tú cuerpo.

Si tienes dudas o necesitas saber más sobre bajar de peso, controlar la ansiedad y llegar a ser feliz, déjame tú comentario y te ayudaré.

Arlyem

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Colesterol y TrigliceridosHola a todos, no crean que me he olvidado de seguir ayudándoles con los temas de Bajar de Peso, la Ansiedad y Ser Feliz, este tiempo lo he dedicado a analizar ciertos aspectos importantes antes de avanzar con todas aquellas estrategias para lograr nuestras metas. Y entendí en este proceso que si ustedes no están conscientes de que tienen un riesgo alto de contraer o generar algunas enfermedades graves a consecuencia del sobrepeso, no tendrán una parte más de esa motivación necesaria para perseverar, tener constancia y lograr llegar a la meta de tener un estilo de vida saludable a consecuencia de una buena alimentación (buen peso), un excelente control ante la ansiedad y una sensación de bienestar y equilibrio que te llevaran hacia tú felicidad.

Bien lo cierto es que cuando empezamos a aumentar de peso no nos damos cuenta de ello, y cuando lo hacemos no le tomamos importancia, pero todo cambia cuando se enciende una alarma y nos avisa que algo no está funcionando bien dentro de nuestro organismo. Rápidamente tomamos la serfelizobesomedicodecisión de acudir al médico, quien es la persona adecuada para consultar sobre este tema, allí nos informan que tenemos el colesterol alto, los triglicéridos también y que los otros valores están irregulares,nos dicen que tenemos que bajar de peso, nos recomiendan tomar alimentos más sanos, nos elaboran dietas súper estrictas que a la larga a veces no terminamos de cumplir porque nos crean ansiedad y mal humor,  nos recetan un par de medicamentos que pueden causarnos depresión, soñoliencias, etc. Y no es tanto que nuestros valores químicos estén alterados sino es que ¿a donde nos lleva eso? ¿y sabes a donde? Es sencillo, ABRE LOS OJOS!!!!! A enfermedades muchísimo más graves que las que te mencioné anteriormente, como lo son: Enfermedades Cardíacas, Hipertensión, Apoplejía, Cáncer, Diabetes, Obesidad y Osteoporosis. ¿Y que pasa cuando se generan estas enfermedades? Nuestra vida cambia de una forma tremenda, nuestra alimentación, nuestro ritmo de vida, nuestra parte sociable y hasta nuestros sentimientos.

Estos tratamientos médicos que nos recomiendan para tratar estas enfermedades que te estoy mencionando como graves son provisionales, en el mejor de los casos. A veces nos producen otras enfermedades emocionales como ya te dije ( La Depresión, ansiedad, etc). La única solución duradera es el cambio serio y adecuado en el estilo de vida, no hay más amig@.

Así que a tomar conciencia de esto tan grave y lo más importante buscarle solución pronto antes de que sea demasiado tarde. Mi mano esta aquí para ayudarte si así lo quieres, todo depende de ti.

En los próximos artículos estaré compartiendo con todos ustedes, la información detallada de cada una de estas enfermedades, porque hay que tratarlas con cuidado y dedicación para que ustedes puedan tener la información adecuada para tomar acción ahora y no permitir que se generen en ti. Y si ya estas sufriendo de alguna de ellas, pues con más razón te invito a informarte para que de una vez por todas le des un giro a tú vida.

Mientras te daré de regalo 4 tips para mejorar tú estilo de vida y así poder prevenirlas:

1.- Toma una buena nutrición, esto te ayudará a bajar de peso o mantenerlo, controlar tú ansiedad y sentirte mejor y con más alegría, porque tendrás todos esos nutrientes necesarios para activar tú buen humor.

2.- Haz ejercicios (caminar, subir escaleras, nadar, etc). Mantenerte activa te ayuda a quemar grasa y a sentir bienestar general.

3.- Toma mucha agua. El agua es vida. (Mínimo 2 litros diarios). siéntete humectada 100% al día.

4.- Toma baños de sol muy temprano por la mañana (9:00 am). Llénate de esa luz que sale del sol después de tomar tú desayuno y enfréntate al día con entusiasmo y alegría.

serfelizestilodevidasano

ACTIVA TUS ENERGÍAS, ELEVA EL ANIMO, SUBE ESA ALEGRÍA Y MEJORA TÚ SALUD!!!!

Arlyem

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